3大常見早餐其實超NG！營養師認證「9種完美組合」　連鐵板麵也能吃

生活中心／施郁韻報導

▲早餐能開啟活力來源，不是有吃就好，還要「吃對」。（圖／資料照）

早餐若吃得好，不僅能喚醒人體新陳代謝，也能開啟活力來源，早餐不是有吃就好，還要「吃對」。營養師彭逸珊點名下列3種組合的早餐是NG早餐，最好不要碰，另外也推薦3組早餐讓你一早就有好精神。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，早餐吃得好不如吃得巧，3個方向幫你選早餐，以下為推薦的3組早餐組合。

1、便便順暢組：無糖優格作為基底，搭配高纖雀麥、紅薏仁或香蕉，可補充乳酸菌及膳食纖維，讓排便順順利利。

2、高蛋白長肌組：主食與飲料都是富含蛋白質的組合，例如里雞蛋餅＋無糖豆漿、鮪魚蛋吐司＋輕卡餐、烤雞腿堡＋鮮乳。

3、吃飽好上工組：男生或是自覺食量偏大者，可以考慮肉蛋吐司＋黑咖啡、里雞蛋餅＋無糖拿鐵、鐵板麵＋無糖豆漿。

▲3大NG早餐。（圖／翻攝自愛健康營養師 珊珊臉書）

至於常見的「油條＋豆漿」，「薯餅蛋餅＋紅茶」，與「果醬吐司＋奶茶」3款早餐組，因蛋白質不足或熱量高，容易「爆卡」的食物都被列為NG早餐。