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肌力
爬樓梯、蹲下時「膝蓋卡卡」？醫曝4主因
發現膝蓋卡卡、蹲下站起隱隱作痛，許多人會認為自己可能是老化或關節退化。不過，骨科醫師蕭又寧提醒，膝蓋痛不一定是老化，膝關節每天支撐全身重量，只要使用方式不當或身體狀況改變，都可能讓不舒服感找上門。常見原因除過度使用、關節結構受傷以及發炎或代謝問題外，肌力不足恐導致大腿不夠力支撐，也是造成膝蓋痠卡的關鍵原因之一。（記者：簡浩正）
2026/06/06 09:53
美國運動醫學會：練肌肉可預防多種疾病
想要遠離慢性病、預防跌倒，甚至延緩衰老嗎？美國運動醫學會（ACSM）於2026年正式發布最新的「健康成人阻力運動處方」立場聲明，針對超過3萬名受試者的數據進行深度分析，提出「肌力訓練」與「漸進式阻力運動」對於維持身體機能與降低死亡率具有關鍵作用。專家強調，阻力訓練並非健身房巨頭的專利，而是每一位成人應對老化、預防糖尿病及心血管疾病的核心良藥。(記者唐家興)
2026/04/09 05:19
240萬人研究認證！「1部位」越有力越長壽
血壓的高低與壽命長短密切相關。營養師老辜提到，「握力」可能比血壓更能預測壽命，研究顯示，肌力會反映出代謝健康、慢性發炎、營養狀態與神經系統功能，而握力較低的人，與全因死亡、心血管疾病、身體功能退化與失能風險增加有關。
2026/03/18 12:10
超慢跑沒上榜！哈佛教授曝「5最佳運動」
年過中年後，身體有感代謝變慢、體力也流失得很快。一位哈佛大學醫學院的專家Dr. I-Min Lee列舉出了五種最佳運動，從提升心肺與柔軟度的游泳與太極拳，到能強化肌肉與提升心血管健康肌力訓練，讓你不只不怕衰老，還能越活越年輕。（記者：簡浩正）
2026/03/13 10:09
母驟逝體悟無常 苗可麗淚籲子女「做1事」
弘道老人福利基金會今（5）日舉行「2026爺奶Color Walk 肌發活力 健康同行」-5/23(六) 台北場健走活動起跑記者會，即日起至3月24日開放報名。金鐘影后苗可麗今日也特別出席擔任健走大使，看著在場滿滿長者與支持企業參與讓她感動，她慚愧笑說「我以前真的不知道有這個活動，如果讓更多人知道，我相信效應會更大」。並呼籲長輩要有好的身體，讓晚年生活更有尊嚴。（記者：簡浩正）
2026/03/05 07:10
暖！嫗手術不放棄運動 姊妹淘陪伴防失智
我國已邁入「超高齡社會」，即65歲以上人口數佔20%以上。使得高齡者健康促進與社會參與議題也受到重視。專家表示，鼓勵長輩走出家門、透過輕度且持續的身體活動維持身心健康，同時增加與他人互動的機會，可促進達到健康老化的目標。（記者：簡浩正）
2026/03/05 06:32
練完沒補蛋白質=白練？研究:它是增肌關鍵
增肌減脂蔚為風潮。醫師王思恒表示，許多健身族擔心，練完未立刻進食，是否就白練了？今年1月發表的研究發現，練完立刻補充蛋白質的人進步幅度確實最大，無論肌肉量、肌力或體脂肪變化，都略勝一籌。但民眾若趕不上30分鐘內進食也不用焦慮，「每天的總蛋白質和總熱量攝取，才是決定人長期增肌效果的關鍵。」
2026/03/01 05:23
過年留意爸媽「4變化」醫：3大風險快就醫
今年春節長達九天，過年闔家團圓，很多人忙著張羅年菜，走春拜年，但別忘了，一年之中，最容易看見爸媽身體變化的時刻，其實就是年節這幾天。醫師提醒，長輩的健康問題，往往不是突然發生，而是「功能」慢慢下降。趁著年節相聚，可以從吃飯、走路、精神狀態等細節，好好觀察父母的健康狀態。（記者：簡浩正）
2026/02/19 09:00
過年送禮補元氣還不夠 顧肌力是健康關鍵
過年返鄉前準備年節禮盒是不少子女關懷長輩的方式，不少人會準備燕窩、人參、雞精等禮物。提醒民眾，若想要照顧長輩健康，建議優先關心他的肌肉狀態，並選擇能強化肌力、體力的均衡營養品。中山醫學大學附設醫院家庭暨社區醫學部部長顏啟華教授建議，現今已有HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）的均衡營養品可使用，不只可以促進肌肉合成，更能減少分解。同步搭配阻力運動，是維持長輩肌力的關鍵策略之一。
2026/02/11 12:00
1處越強=大腦越健康！研究：大降失智風險
現代人擔心中風、失智等疾病。營養師老辜表示，一項大型研究發現，有規律運動、肌力夠、每天睡7~8小時，與久坐少於6小時者，能分別降低35%中風與57%失智的風險。其中，肌力與預防失智關聯性最強，有足夠的肌力，尤其是握力，是預防失智的一大關鍵。
2026/01/21 03:09
不只老年人！肌少症正年輕化
隨著現代人生活型態改變，肌少症不再只是高齡族群的問題。醫學專家指出，人的肌肉在30歲後，開始逐年流失，若長期久坐、缺乏運動，再加上作息不規律，肌肉退化的速度恐比想像中更快。近年臨床也觀察到，不少年輕族群已出現輕微肌無力的徵兆。
2026/01/19 10:00
跑鞋＋訓練鞋雙武裝 從室外到室內練到棒
隨著夏季漸退，台灣路跑進入最熱鬧的馬拉松賽季，九月底的Garmin Run打頭陣，年底後還有台北馬、高雄馬、渣打馬、各地的越野跑接連上陣。跑者們正全力備戰，期待在年末賽事中刷新 PB（個人最佳成績）。如何在關鍵的訓練期裡維持最佳狀態，不只是課表安排，裝備選擇同樣是能否突破自我的關鍵。
2025/09/11 12:49
累不等於沒練到！深蹲後「這招」肌力爆發
你是否也有過這種經驗？明明全身疲累不想練，但鼓起勇氣開始深蹲後，卻發現力量比想像中還強。復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，一項最新研究指出，「主觀疲勞」和「客觀表現」並不一定同步。
2025/08/21 05:55
運動後立刻補蛋白質才能增肌？新研究解答
不少人努力增肌，許多人以為運動完要立刻補充蛋白質，否則無法有效曾肌。醫師王思恒表示，這觀念早已過時，最新研究發現，只要人一天的總蛋白攝取量夠，補充時間點影響不大，「吃多少，比什麼時候吃重要得多。」因此，若練完來不及吃東西，也不用焦慮。晚餐多吃點蛋白質，甚至隔天早餐多吃也都有用。
2025/08/18 10:16
上班族必看！1運動燃脂又增肌:超高效訓練
現代人時間有限，又希望運動能同時提升肌力與心肺，醫師李思賢表示，壺鈴是一個幾乎沒有對手的選項。相較於花時間分開做肌力與有氧運動，不如選擇一種可同時兼顧、讓人變強又不會流失肌肉的方式，壺鈴正是少數能做到這點的高效訓練工具。
2025/07/13 06:18
婦爬2樓就腿軟 醫：肌少症非老人專利
今年才剛升格當阿嬤的「阿珠姨」發現自己才爬上二樓就喘得不行，甚至「連孫子都快抱不起來」，日前散步時還突然腳軟癱摔在地，子女不放心陪同就醫，才驚覺竟患有「肌少症」，讓她頻頻詢問醫師「我真的老了嗎？」醫師則提醒，肌少症非年長者專利，建議平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。
2025/04/21 12:10
男人必知！「1運動」能讓人軟Q又強壯
提到讓人筋骨柔軟的運動，一般會想到瑜珈，但醫師王思恒表示，研究發現，肌力訓練不只讓人變壯，也能讓人變軟Q。因為肌力訓練讓肌肉在伸展位產生張力用力狀態，這種訓練對柔軟度有類似拉筋的效果。
2025/04/16 12:07
大S流感猝逝!天天「做1運動」反增41%風險
大S流感引發肺炎而猝逝，如何降低流感與肺炎死亡率，引人關注。醫師王思恒表示，一項大型調查發現，適量有氧運動可大幅降低流感與肺炎死亡率，每週150~300分鐘有氧運動者，死亡風險降低41%。「但肌力訓練適量最好，一週若超過7次，死亡風險反而增加41%。」推測可能是因高頻率阻力訓練可能增加心血管負擔、發炎反應。
2025/02/06 08:05
跑步不能防肌少症！「訓練這處」更重要
健康資訊普及，民眾逐漸了解肌少症對健康的傷害。醫師黃軒表示，人體肌肉的力量自30歲起開始衰退，60歲更加速惡化，除了使人活動能力受限外，還會影響血液循環，而影響整體健康。他表示，運動有助於預防與改善肌少症，「另外，不能只有跑步，要有充分的肌力訓練，如深蹲或推舉，才能跑得更快更遠，且有效地維持體態、降低疲勞感。」
2024/10/13 01:48
燒烤注意！他狂拉後7天四肢無力 病因曝
大陸一名王姓男大生吃完燒烤後拉肚子，結果一週後竟四肢無力，最終確診「格林-巴利症候群（Guillain-Barré syndrome，GBS）」。醫生提醒，當有前驅感染病史後出現四肢疲倦、吞嚥困難、肢體麻木等不適時，應及時就醫，避免耽誤病情。
2024/09/09 02:26
怕肌少狂吃肉 少做1事反不能走：一堆人中
肌少症嚴重危害健康，頗受現代人關注。復健科醫師王思恒表示，光吃蛋白質無助對抗肌少症，肌力訓練才是增肌的主角，「就算只是徒手深蹲，都比坐著喝乳清蛋白有效。」他之前也曾表示，一名年長女性因怕得肌少症，狂吃肉等動物性蛋白質，卻未多運動，導致體重大增，加劇膝蓋的退化性關節炎，最後痛到完全不能走。
2024/08/29 11:42
27歲男半裸懸掛9樓秀肌肉 下秒慘墜樓亡
俄羅斯列寧格勒州發生一起悲劇，一名27歲男子喝酒醉要耍帥，站在陽台邊想向女友炫耀自己的肌力，當時他身上僅穿一條黑色內褲，沒想到，下秒整個人不慎懸掛在9樓公寓外牆，最後不幸墜樓身亡。
2024/07/29 07:45
長庚大學X養生文化村攜手輝葉按摩椅！
台灣於2018年成為高齡社會，推估將於2025年邁入超高齡社會，老年人口比例持續攀升。長照體系的運作和保健運動的培養相當重要。除了鼓勵自主運動，適當選擇輔助器材，有助提高年長者運動意願，提升身心健康和生活品質。而什麼設備，適合輔助年長者運動呢？由「長庚大學工業設計學系」資深講師 -許閎富老師發起的產學計畫，邀請長照機構「長庚養生文化村」及按摩、健身專業品牌「輝葉按摩椅」以【加熱款律動機】作探討
2024/02/10 11:00
25歲後腰椎間盤開始老化！
真的是痛到歪腰！一道閃電擊中腰部，一時讓人無法呼吸！骨科醫師表示：近年診所因「腰」問題就醫，年齡逐漸下降，腰痛不再是長者專利，正常的腰椎間盤通常在25歲以後就開始退變、老化，其中的膠原成分逐漸減少，彈性也隨之降低，加上日常生活中，長期姿勢不良、久坐、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、提重物或是突然受到衝擊，也會造成背部肌肉拉傷。甚至腰痛、下背痛成為全美國工作請假原因最高日數。
2023/11/09 11:00
下樓梯傷膝蓋？醫揭關節退化「2殺手」
許多人認為下樓梯會傷膝蓋，導致退化性關節炎，不過復健科醫師李炎諭表示，目前沒有任何醫學證實下樓梯會導致膝蓋退化，反倒是體重過重、肌力不足才是膝蓋退化的主要原因。(賴俊佑)
2023/10/19 07:50
雙截固讓你不再腳「卡卡」
連假出門遊山玩水，通常都會持續好幾個小時以上，民眾若平常沒有運動習慣，一下子提升幾倍活動量，可能就會讓身體關節吃不消!
2023/09/25 05:00
陳時中學格鬥防身術 2招撂倒教練
民進黨台北市長參選人陳時中今（16）日前往UFC Gym觀摩綜合格鬥表演，由巴西籍教練Bruno與台灣籍教練Kelen演示MMA綜合格鬥表演，並由教練親自教導陳時中2招簡單的防身術動作。過程中，陳時中在教練慢動作拆解的教學下，也能一步步將對方撂倒，教練也高舉陳的雙手，主持人台北市議員阮昭雄還趁勢高喊凍蒜，現場氣氛非常熱絡。
2022/09/16 12:27
獨／跳舞有助復健？復健科醫師這麼說
跳舞怡情、熱舞更是不容易。但也有長者提到可能因常跳舞，而改善輕度肌少症跟脊椎側彎的骨頭痠痛、偶爾腳麻等症狀，是否真有功效？對此，復健科醫師表示，肌少症是專有名詞，是否跳舞就能改善，得需透過專業檢查來確認狀況；不過跳舞是運動的一種，長者透過長時間跳舞的確能訓練肌力、有助輕症者改善症狀。（記者：簡浩正）
2021/01/16 01:20
安心亞維持體態秘訣 在家防疫也能瘦
因為疫情的關係，許多人已經改為在家工作，甚至沒事也都在家，就連運動都免了，新北市運動中心及部分健身房也因而暫時關閉。不過可別因為疫情就讓你的身材走樣，免得一解禁，胖到朋友都認不出你，那就糟了，運動品牌adidas與NIKE都推出居家運動APP，別偷懶了，快點動起來吧！
2020/03/28 12:00
肌力快速流失？2大常見傷膝錯誤姿勢
「四十歲過後，有一天早上，要倒車，看著後面，再轉回來的時候，驚覺我的脖子扭到了，從此發現，我的人生開始有些變化……」骨科醫師張曜任日前參加三立<健康有方>節目錄影時語出感嘆。
2019/08/12 10:00
