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生理時鐘
醫曝90多歲仍未失智關鍵：起床都先做這事
日前致力推動老人照護、被稱為Chief Elder Officer的美國醫師沙阿（Neal K. Shah）分享，許多90多歲但認知仍然敏銳的老人，幾乎都有起床後到戶外接觸自然陽光的習慣，活動方式大致上為，起床後30分鐘內不滑手機或喝咖啡，先到戶外停留約10分鐘，這樣有助於穩定生理時鐘、強化大腦清除與阿茲海默症相關的有害蛋白質。
1天前
日曬不足恐增失智風險 研究：大腦退化快
隨著梅雨季節告一段落，氣溫逐漸攀升，不少民眾為了防曬而選擇長時間待在室內。然而，國際最新醫學研究指出，白天缺乏充足的戶外光照，可能會對大腦長期健康造成負面影響。研究團隊發現，若每天曝露在明亮光線下的時間不足42分鐘，未來罹患失智症的風險將會顯著上升。
2026/06/28 05:05
為何總在「凌晨3點」驚醒？專家揪真兇
你有過這樣的崩潰經驗嗎？明明早就躺平入睡，卻總像被下咒一樣，每天「凌晨 3 點」左右就會準時驚醒，翻來覆去卻難以再度入眠，導致隔天上班精神渙散。許多人以為自己是不是罹患嚴重的失眠症，但專家闢謠指出，這情況未必是生病，背後真兇其實與人體的「睡眠週期」及「生理時鐘」有著密不可分的關係！
2026/04/25 10:49
睡飽就夠了？醫曝「1習慣」恐長出癌細胞
癌症是國人十大死因之首，重症醫師黃軒表示，除了基因、飲食、環境汙染會提高罹癌風險，容易被低估的變數是「生理時鐘」，研究顯示，也夜班工作已被國際癌症研究機構列為「可能致癌因子（Group 2A）」，也有實驗發現，改變光暗週期，會導致癌症腫瘤生長速度變快。
2026/04/24 05:47
睡滿8小時還是累？醫「4招」校正生理時鐘
睡滿8小時還是累？許多民眾因為生活忙碌與工作壓力導致平日睡眠不足，到了週末便想「補眠」，透過一路睡到下午想一口氣償還累積整週的睡眠債。不過醫師表示，這種忽早忽晚的補償性作息，看似補眠實則打亂生理時鐘，不僅影響精神與專注力，也可能增加代謝與心血管健康的負擔。（記者：簡浩正）
2026/03/21 10:56
一堆人錯！睡覺「1習慣」增67%糖尿病風險
很多人以為，只要眼睛閉上、意識進入睡眠，身體就會進入修復狀態，但醫師魏士航表示，一項大型研究發現，當睡眠時環境中有光，不論是夜燈或手機螢幕的餘光，都會抑制大腦褪黑激素的分泌，不但無法深度休息，胰島素敏感性也會下降，長期暴露在明亮光線環境中睡覺的人，罹患第二型糖尿病的風險，最高可增加67%。
2025/12/16 08:10
睡覺做1事 恐讓心臟病風險「增加42％」
澳洲研究分析8.8萬人、9.5年睡眠光照紀錄，發現夜間暴露在強光下睡覺，心臟病風險最高增加47%，心房顫動風險也提升。光害會干擾生理時鐘、抑制褪黑激素並增加心血管負擔。專家提醒未證實因果，但建議睡眠環境保持昏暗、避免睡前用手機與開強光，降低潛在風險。
2025/11/03 10:16
半夜3點睡算熬夜嗎？專家揭恐怖真相
在現代社會，隨著工作與生活模式的多元化，許多人的作息早已脫離「日出而作，日落而息」的傳統規律。近日，一名網友在Dcard上發文提問，她雖然習慣凌晨3、4點才入睡，但每天都睡滿8小時，卻常被警告「日夜顛倒很傷身」，讓她不禁困惑：只要睡滿時數就不算熬夜嗎？這則貼文引發廣大網友熱烈討論，也帶出許多人對「熬夜」與「生理時鐘」的迷思。
2025/08/24 10:38
妻提分房睡 醫揭這年紀後睡眠問題真相！
隨著年紀的增長，真的會越老越睡不好？在中部有一實例，現年57歲的林先生，近來他常常在睡夢中大吼大叫和拳打腳踢，甚至好幾次都無意中「擊中」太太，還有一次因為動作太大而滾了下床。面對太太的指控，林先生覺得很尷尬，因為他根本不記得發生了什麼事。經醫師診斷評估後，林先生的狀況屬於快速動眼期睡眠行為障礙，雖然在服藥後發生頻率大幅減少，但太太為了睡眠品質，仍決定暫時先分房睡。
2025/06/08 07:28
獨／輪班工作恐致癌 權威醫曝殘酷代價！
為維繫社會齒輪的運轉，許多行業得輪班，包括：醫護人員、警察、記者、航空業者、超商店員和工廠工人等，長期生理時鐘不規律，你知道健康其實得付出相當大的代價嗎？我國基因權威張家銘醫師表示，身體其實遵循著一套「內建時鐘」，也就是所謂的生理時鐘，這時鐘控制荷爾蒙分泌、代謝、免疫反應等多種生理機制，若人們的作息與它唱反調，身體的穩定性將會開始崩解。醫師指出，更嚴重的是，已有研究指出，輪班工作者罹癌風險較高！
2025/03/23 07:00
專家曝5大好處 可改善睡眠
國外最新研究顯示，露營不僅是休閒活動，更能有效改善睡眠品質！《當代生物學》期刊刊登的研究發現，作息不正常的受試者參與野外露營一週後，褪黑激素分泌時間提前2.5小時，有助於更容易入睡並提升睡眠質量。World Gym分享露營5大好處，包括改善睡眠、減壓放鬆、提升免疫力、增進人際關係及增加體能活動，鼓勵民眾擁抱大自然、放鬆身心。
2024/09/12 11:15
一堆人都中！睡覺「1習慣」增糖尿病風險
除了飲食、生活習慣可能導致糖尿病外，光照竟然也是患病因素之一！外國研究指出，在夜間接受光照和患病機率上升有關聯，減少強光或保持黑暗，是預防糖尿病「簡單且廉價」的方法。
2024/06/28 05:04
睡眠債靠假日補眠？專家曝關鍵恐越睡越累
週間辛苦上班5天，到了週末放假才能「補眠」一番，不過，國外一名專家指出，週末多睡幾小時不太可能彌補一週下來累積的睡眠債，他表示「假日補眠」可能會打亂生理時鐘，讓人出現越睡越累的情況。
2023/09/07 04:22
睡眠不規律要小心 研究：嚴重恐肺纖維化
Irfan Rahman表示，值夜班的人員罹患此種疾病的風險較大，因為夜班工作的人員通常午夜時分還是清醒著，此時REV-ERBα的濃度最低，而根據研究結果表明，REV-ERBα若於夜間運作，對肺纖維化的保護作用比較小。
2023/05/18 01:47
怕遲到設多個鬧鐘？ 反覆睡睡醒醒有2壞處
早上怕遲到，手機鬧鐘設定7點，擔心沒聽到，睡過頭，再設定7點10分。這應該是很多人設定鬧鐘的習慣，不過，醫師提醒，設置多個鬧鐘，擾亂睡眠的生理時鐘，這對健康是有害的。
2022/12/26 10:01
打疫苗要看時辰 哈佛：這時段最好
打疫苗也要看時辰？哈佛醫學院（Harvard Medical School）日前發表的最新研究中揭露此一現象，指出相對於上午施打新冠疫苗者，下午接種的人身體會產生更強烈抗體反應，體內的抗體濃度相對更高，其原因與調節管控人體許多生理狀況的生理時鐘有關。
2021/12/11 09:22
醫師：睡在適當的時間點上很重要
「熬夜」指的是人自動性在非常規生理睡眠時間就寢，導致睡眠時間過晚，或是引起睡眠時間不足。睡眠專科醫師、成大醫院家庭醫學部鄭翔如醫師表示，這樣的行為會造成身體生理時鐘的混亂，影響的範圍不只是睡眠時數與品質，更間接損害周邊器官的調節。
2021/11/23 08:38
名醫曝最強減肥秘訣 其實就這三個字
對很多人來說，減肥這件事真的是必登天還難！不管怎麼運動，或怎麼控制飲食，偏偏就是瘦不下來，到底該怎辦才好？其實只要掌握一個大原則，減肥真的沒有這麼難，聯安預防醫學機構─聯安診所麻醉科主任毛志傑醫師就表示，「睡飽飽」正是減肥關鍵，遵循身體的生理時鐘，才能迎來健康。
2021/03/08 10:59
學名醫一天這樣做 早上從喝溫水開始
掌握時間，真的和健康有非常大的關聯！專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師透露，人體內每個器官，在不同時間區段的表現是有波動的，因此在對的時間做對的事，可以預防很多疾病，因此洛桑醫師也教大家把一天分成7個時段，掌握這些時間，做出對的決定，就能掌握健康和快樂！
2021/02/25 10:48
為何早睡反而容易賴床？真相嘆為觀止
每個人都有屬於自己的生活作息與生理時鐘，但有時候會因為生活上的意外而打亂了節奏，但近日就有人在PTT上發文詢問：「為何愈早睡反而愈累？」該問題也掀起了超多網友的熱烈討論。
2020/05/14 12:30
萌娃內建生理時鐘？平日賴床假日早起
幼兒雖然沒有平日和假日的概念，不過依然有內建一套屬於他們的生理時鐘，日前粉專《鳥先生&鳥夫人》分享家裡的孩子輪輪早上起床的情形，即使不用上課或上班，平日的早晨輪輪依然會想賴床和起不來，無論鳥先生怎麼叫都叫不醒，喝完ㄋㄟㄋㄟ後甚至還繼續睡，一直睡個不停，但是每到周末時，輪輪都會特別早起。
2019/10/01 08:00
她曝小孩怪異生理時鐘 釣出超多苦主
每個人都有屬於自己的生理時鐘，而近日有網友在臉書「爆怨公社」上，抱怨自己小孩超詭異的生理時鐘，沒想到竟釣出了許多擁有相同經驗的苦主爸媽。
2019/03/31 11:54
熬夜難改？10技巧幫你走出熬夜輪迴
熬夜晚睡壞處多多，不但會讓人生理時鐘大亂，還會影響白天的工作、上課表現，可以說是百害而無一利！但對這些夜貓族而言，要改變長期的熬夜壞習慣，卻不是一件那麼容易的事情，國外媒體《verywellhealth》整理出10種「睡眠小技巧」，幫助夜貓族逐漸走出熬夜輪迴。
2018/11/20 08:40
他看世足賽險癱瘓死亡 醫師警告了
眾所矚目的2018年世界盃足球賽，14日晚間在俄羅斯正式開踢，只是時差問題加上比賽時間長，球迷只能特別熬夜看比賽，未料大陸就有一名男子因為熬夜看世足，引發腦出血送醫住院。對此，醫師特別提醒，半夜看球賽會造成血壓發生巨大波動，容易引發心腦血管疾病，所以球迷應避免熬夜看比賽。
2018/06/16 01:13
別逼夜貓子早起 英研究：早死機率高
千萬別再逼夜貓子早起！英國研究指出，夜貓子若被迫早起，早死的機率會比其他人高10%。研究人員認為，夜貓子除了睡眠不足外，他們還要配合社會習慣，在精神壓力大的狀態下，早死的機率才會高。
2018/04/12 04:08
值夜班女性 罹癌風險較白班增19%
根據今日發表的研究報告，歐洲與北美洲經常輪值夜班的婦女，罹癌風險比上白天班的婦女高出19%。
2018/01/09 11:36
女性長期失眠 不孕風險增3.7倍
想生寶寶，睡個好覺很重要。三總最新研究指出，女性若長期失眠，恐使荷爾蒙失調，不孕風險將比一般女性高出3.7倍，而且對於正值黃金生育年齡的26至30歲女性影響最大。
2017/11/24 10:39
揭密生理時鐘 美3學者奪諾貝爾桂冠
美國科學家霍爾、羅斯巴希和楊恩今日憑藉研究控制多數生物睡眠週期的內部生理時鐘，榮獲諾貝爾醫學獎。
2017/10/02 11:35
狗狗生理時鐘好準！牠們也會看時間？
大家都知道狗狗的鼻子很靈敏，但你知道狗狗的鼻子靈敏到可以「看」時間嗎？毛起來這就帶你一窺狗狗鼻子的神奇力量！
2017/09/27 06:40
洗澡能幫助睡眠？關鍵是「洗澡時間」
有些人習慣晚上5、6點一下班就衝去洗澡，有人則喜歡下班後先做自己的事，到睡前再洗，雖然沒有人規定要什麼時候洗，但近日有研究發現，睡前90分鐘洗澡對身體比較好，還能讓睡眠品質變更好。
2017/03/18 06:09
