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壓力荷爾蒙
為何總在「凌晨3點」驚醒？專家揪真兇
你有過這樣的崩潰經驗嗎？明明早就躺平入睡，卻總像被下咒一樣，每天「凌晨 3 點」左右就會準時驚醒，翻來覆去卻難以再度入眠，導致隔天上班精神渙散。許多人以為自己是不是罹患嚴重的失眠症，但專家闢謠指出，這情況未必是生病，背後真兇其實與人體的「睡眠週期」及「生理時鐘」有著密不可分的關係！
2026/04/25 10:49
睡前「1舉動」飆血壓、血糖：增心梗風險
許多人有吃宵夜的習慣，醫師王思恒表示，最新研究發現，就算人吃的熱量一樣，光是「太晚吃最後一餐」這個動作，就會讓人在睡著時，血壓、心率、壓力荷爾蒙均飆升。因此，每天的最後一餐務必在睡前至少3小時結束。
2026/04/22 07:06
早餐換吃麵包體重真的掉了！健檢卻亮紅燈
家醫科醫師李思賢分享了一個讓人意外的臨床案例：一名41歲男子平時刻意少吃碳水化合物、有時乾脆省略早餐，某天無意間發現改吃麵包當早餐後，體重竟微微往下掉，整個人信心大增，以為終於找到了不費力的瘦身方法，便照著這個方式持續了3個月。沒想到再次回診看健檢報告，數字不是變好了，而是惡化了。
2026/04/04 10:55
放假頭痛、多睡還是累？醫揭休閒病真相
難得的連假，許多人卻偏偏在這時頭痛欲裂、喉嚨發炎、全身提不起勁，怎麼睡都像沒睡一樣。這不是體質太差，而是醫學上有正式名稱的現象：「休閒病」。
2026/04/04 08:16
7年之癢縮短到5年了！醫：是大腦沒力去愛
根據內政部統計顯示，我國離婚對數自疫情後呈直線上升，前（2024）年多達5萬3469對離婚，粗離婚率達2.28‰，創2020年以來新高，離婚率亞洲排名第二。過去大家常會說「七年之癢」，但現在已慢慢縮短成了「五年之癢」，因為每三對離婚夫妻中，就有一對是在結婚未滿5年便選擇分道揚鑣。專家對此分析，關鍵不只在感情變淡，而是多重現實壓力的疊加所致，還有我們大腦神經系統的「過載」與「天生基因的差異」。
2026/01/06 07:39
1飲品助眠 研究：每晚多睡40分鐘、修復腦
網傳睡前「喝熱牛奶」能助眠，研究發現真的有效。基因醫師張家銘提到，規律攝取乳製品，不但延長睡眠時間，夜醒次數減少，整體睡眠品質明顯改善，認為與乳製品含有如色胺酸、褪黑激素、益生菌等有關，有助於恢復睡眠節律、降低壓力荷爾蒙，進而提升睡眠品質。
2025/11/10 03:00
不是牛奶喝少！2習慣害骨折 不吃早餐也中
生活作息不規律，不只容易變胖，骨折機率也會增加。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，日本一項大型研究發現，不吃早餐者的骨折風險上升18%，晚餐吃太晚則是提高8%，而且睡眠品質差、抽菸多、BMI偏高、運動不足的人都是高危險群，更需特別注意。
2025/09/15 10:49
45歲女失眠！醫揪「元凶」害早衰、糖尿病
過多壓力容易導致焦慮，甚至危害健康。營養功能醫學醫師劉博仁提到，一名45歲女子出現焦慮、失眠與憂鬱，主因是她凡事過於追求完美，壓力大到生病，例如自律神經失調，進而出現心悸、頭痛、腸胃問題，甚至加速老化，嚴重還可能誘發高血壓、糖尿病、自體免疫疾病。
2025/04/16 02:30
咖啡越喝越累？醫揭最佳2時機：才能提神
許多人習慣每天早晨起床後立即喝一杯咖啡，以提振精神開始新的一天。但專家卻指出，這種做法可能會產生反效果，因咖啡中的咖啡因會干擾身體的自然警覺性，導致人們感到焦慮和緊張。對此，專家也提供了2個喝咖啡的「最佳時機」，及不建議的喝咖啡時間。
2025/03/16 05:27
不只咖啡因！醫揭1失眠元兇 增慢性病風險
若長期有失眠困擾，可能是「壓力荷爾蒙」節律亂了。營養醫學醫師劉博仁提到，壓力荷爾蒙「皮質醇」有一定的日夜節律，一旦失調，可能影響免疫力、代謝、增加肥胖與慢性病風險。醫師分享調整皮質醇節律的5方法，例如起床接觸自然光、早餐吃夠蛋白質及適度運動等。
2025/02/18 12:56
天冷血壓亂跑！ 15分鐘降血壓超強運動
「高血壓」號稱無聲殺手，一不注意就可能對心血管造成巨大傷害。所幸《加拿大心臟病學期刊》刊載研究指出，經常採取「瑜珈」運動，可以幫助改善高血壓患者的靜息收縮壓與心率，且每日僅做15分鐘就能達到效果。過度的皮質醇分泌可能影響血管與血壓，而進行瑜珈鍛鍊有助於降低交感神經的過度活躍，以及過高的皮質醇水平，並促進血管的舒張，而瑜珈可能是比單純拉筋更好的選擇。
2022/12/21 10:10
天天看手機變胖又變笨！這招10分鐘救大腦
沉浸在數位影音、社群軟體及線上遊戲等令人分心的事物，對身體形成一種無時無刻的認知超載（cognitive overload），而這種超載會耗盡自我控制的能力，讓人們吃下更多洋芋片、冰淇淋、鹹酥雞和巧克力香草蛋糕。人們以為大腦擅長多工運作，於是總在不同場合中分心處理各種訊息。但是，分心其實更容易引發情緒失控如發怒，甚至會讓智商暫時退化。
2022/10/24 11:02
減重需要意志力 但靠意志力行得通嗎
我們都知道減重要有意志力、堅持不懈才能成功，只是，光靠意志力就能成功減重嗎？台中榮民總醫院新陳代謝科醫師鄭由承坦言自己也曾是體脂肪破表的「泡芙人」，也有減肥經驗，他直言，「光靠意志力來對抗肥胖是不夠的！」
2020/12/14 09:40
熟齡女壓力大熬夜 吞B群仍狂掉髮
有位40多歲從事服務業的黃小姐，習慣晚睡晚起，以為每天睡足7-8小時，睡眠時間即正常。但幾年前發現頭皮油膩、掉髮量變多，無論是換洗髮精、生髮水、服中藥、吞B群，甚至頭皮針治療，掉髮問題仍未改善，頭皮紅癢，且又硬又痛。就診時劈頭就問醫師「我是雄性禿嗎？」
2019/05/14 02:10
「這時段」別喝咖啡！小心越喝越胖
一日之計在於晨，許多人一早起床習慣喝杯咖啡提神，但也有不少人會選擇在午後來杯咖啡，讓下午時光更有動力。不過專家表示，喝完咖啡會刺激食慾，讓人更想進食，因此提醒想減肥的人「千萬別在下午喝咖啡」，以免越喝越胖！
2019/03/20 04:58
猛灌咖啡沒提神 研究：這時間喝最好
想喝咖啡提神其實要排時間，美國健康科學統一服務大學研究指出，一醒來就喝咖啡醒腦可是大錯特錯，因為得挑血液中壓力荷爾蒙濃度低的時候，咖啡因才能適時發揮效果，而這個時間就落在早上9點半到11點半間，另外還有下午1點半之後。
2016/11/12 08:21
太多糖不只讓你胖 還可能影響大腦
世界衛生組織（WHO）建議人類的每日糖分攝取約為50克（約12茶匙的量），儘管大部分的人都曉得過多糖類對健康的影響，包括引起肥胖、心血管疾病等等，最近於澳洲新南威爾斯大學的研究結果卻發現，高糖類攝取對腦類也有可能對大腦造成嚴重的不良影響。
2016/02/21 07:04
