美國最新研究：每晚少睡80分鐘　連續6週後體重腰圍恐增加

2026/07/08 01:38:00

圖、文／鏡週刊

美國哥倫比亞大學最新研究發現，連續6週每晚少睡約80分鐘，平均體重會增加約0.45公斤，腰圍會變粗0.52公分。（示意圖，pexels）

現代人習慣熬夜，但每天少睡一點的代價，可能比想像中來得更快。美國哥倫比亞大學最新研究發現，若連續6週每晚少睡約80分鐘，平均體重就會增加約0.45公斤（1磅），腰圍、身體體積同步上升，甚至每天久坐時間會增加約17分鐘。研究顯示，即使只是輕度睡眠不足，長期下來也會使肥胖及慢性疾病風險增加。

該研究刊登於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine），由哥倫比亞大學瓦格洛斯醫學院（Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons）研究團隊進行，共招募95名平時每天睡7～8小時的成年受試者，要求他們連續6週晚睡90分鐘，再恢復正常睡眠6週進行對照，研究透過腕式裝置持續監測睡眠與活動量，觀測體重、腰圍與多項食欲相關的賀爾蒙。

結果顯示，受試者每晚少睡約80分鐘（平均78.4分鐘），體重平均增加0.45公斤，腰圍增加0.52公分，全身體積增加0.56公升。此外瘦體素（Leptin）濃度也明顯上升，會讓食欲增加。睡眠不足下，每天久坐時間則增加17.2分鐘，部分男性及停經後女性甚至接近30分鐘。

研究主持人、營養醫學教授聖翁日（Marie-Pierre St-Onge）表示，過去許多研究多以每晚只睡4小時等極端狀況為主，但一般人較常有的是長期輕度睡眠不足，而這次研究證實，即使沒有嚴重熬夜，仍可能影響代謝。她指出，先前同一批受試者的研究也發現，睡眠不足會增加胰島素阻抗、促使心臟發炎細胞增生，提高第二型糖尿病及心血管疾病風險。

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