學生、上班族都中！專家示警「1習慣」傷身 癌症死亡風險增10%
2026/07/07 16:27:00
在台灣不少上班族、學生常常久坐。近期英國一份大型研究指出，每天增加一小時久坐，癌症死亡風險增加10%，若以輕度活動一小時取代，則死亡風險降低12%；除了癌症死亡風險，研究也顯示「中斷久坐」可能有助於改善血管功能，以降低久坐對健康的不利影響。
英國研究顯示 久坐將提高癌症死亡風險
台灣時間7月3日，英國與澳洲的研究團隊在國際期刊《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）發表研究，追蹤11至13年、收集9萬1292名參與英國Biobank的人體資料，發現每天增加一小時的持續久坐行為，癌症死亡風險多10%。
此外，研究也發現，如果改為以活動代替久坐，可降低癌症死亡風險，每天一小時輕度活動，風險降低12%、30分鐘中度消耗體能活動，風險降低8%。研究者認為，輕度活動雖然未被納入任何運動指引，但其仍有一定效益，中斷久坐可能有助於改善血糖、胰島素控制及血管功能。
地理環境雖不同 台灣專家仍建議坐太久應起身
台灣科技媒體中心（SMC）也找來台灣專家分析上述研究，台灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕表示，雖然研究對象為Biobank資料庫、參與者可能偏向社經地位較高的族群，生活環境也與台灣民眾不同，不過研究採用客觀穿戴式裝置測量、經長時間追蹤評估，還是具參考價值。
廖邕認為，台灣的學生、上班族、高齡族群也有「久坐」狀況，其帶來的健康風險值得留意，每日累積大量靜態時間，例如長時間坐著、斜躺的人，建議可調整每日習慣，例如部分工作時間採用站立辦公、追劇時穿插站立或輕度活動；較難減少每日久坐時間的族群，能盡量做到「每坐30分鐘，起身活動2到3分鐘（如上廁所、裝水）」為佳。
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