挪威哈蘭德體力絕佳！每晚睡飽「這時數」：2習慣撐住壓力
2026/07/12 14:47:00
2026/07/13 09:15:40
更新
在本屆世足圈粉無數的挪威足球員哈蘭德（Erling Haaland），體格令人驚豔，醫師許書華表示，哈蘭德在短短2年內增加了15公斤的純肌肉，方式是藉由一套從睡前3小時就開始的系統，包括每晚9~10小時受監控的睡眠，以便修復肌肉的激素在睡著時分泌，以便優化運動表現。
家醫科醫師許書華在其臉書表示，科學家分析足球維京勇士哈蘭德「其體格不該出現在正常人身上」。她因此拆解哈蘭德的生活作息。
1. 每晚睡9~10小時
芝加哥大學一項發表在《JAMA》的研究：讓一群健康年輕男性連續一週每晚只睡5小時。結果他們白天的睪固酮掉了10~15%。研究者說，這個降幅，相當於「一口氣老了10到15歲」。
睪固酮不只關乎性功能，它是建造肌肉、維持力量與骨密度的核心激素，而它大部分都在人睡著時分泌。
哈蘭德每晚睡滿9~10小時。修復肌肉的激素是「睡著」才分泌的。此外，負責修復白天受損肌肉與組織的生長激素，也主要在深層睡眠大量分泌。
2. 哈蘭德的橘色眼鏡
哈蘭德睡前2小時會戴橘色濾藍光眼鏡。原理很簡單：天黑後身體會分泌褪黑激素讓人想睡，但手機藍光會壓抑它、延後入睡，連帶將生長激素、睪固酮的黃金分泌窗一起往後延。
3. 靠冥想紓壓
哈蘭德進球後常盤腿閉眼。許書華表示，多項研究與統合分析發現，正念冥想能顯著降低壓力荷爾蒙「皮質醇」。皮質醇長期偏高會分解肌肉、囤積腹部脂肪、干擾血糖。所以冥想對哈蘭德不只是放鬆心理，也是讓皮質醇下降的方式。
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