不是靠飲控！研究曝3招「降糖尿病風險62%」 60歲做也有用
2026/07/17 16:57:00
2026/07/17 17:12:05
更新
糖尿病是國人十大死因之一，每年有近萬人因糖尿病死亡，該怎麼做才能降低罹病風險？減重醫師蔡明劼表示，做重訓是關鍵，不只可以練出好看線條，研究發現，每週進行2小時以上重訓，就能降低27%糖尿病風險，若搭配有氧運動及少坐，最多能降低62%風險。
蔡明劼在臉書發文表示，很多長輩以為重訓是年輕人練肌肉才做的運動，但其實重訓還能保護代謝健康、預防糖尿病。近期刊登於《JAMA Network Open》的一項大型研究，追蹤超過14萬人、長達將近20年，發現長期進行重訓可以顯著降低第二型糖尿病風險。
蔡明劼透露，研究發現每週進行2小時以上重訓，就能降低27%糖尿病風險，若在40至60歲仍保持重訓習慣，儘管每週只做半小時，長期仍能降低42%風險。他進一步說明，無論是上肢訓練還是結合下肢的全身性鍛鍊，都對身體很有幫助，因為肌肉是體內最大的血糖處理工廠，只要讓肌肉收縮，就能改善胰島素阻抗。
蔡明劼指出，若想達到更好的預防成果，最好每週做1小時以上重訓，再搭配充足的有氧運動，且每天久坐時間控制在2小時以內，若同時做到這3點，罹患糖尿病的風險能大幅降低62%。
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