待冷氣房容易疲倦？營養師曝「隱形脫水」3警訊：尿液呈「這3色」快補水
2026/07/17 20:57:00
炎炎夏日，不少人以為只有在戶外曝曬、大量流汗才會中暑或缺水，但營養師提醒，長時間待在冷氣房，同樣可能陷入「隱形脫水」危機。由於沒有明顯流汗，許多人容易忽略補充水分，等到出現頭痛、疲倦、嘴唇乾燥等症狀時，或是尿液呈現清澈琥珀黃、濃郁蜂蜜色、暗橘色，身體可能已缺水一段時間。
營養師郁菁於社群發文指出，不少人待在辦公室或冷氣房時，因為身體沒有大量出汗，誤以為水分流失不多，事實上，乾燥環境仍會讓皮膚表面的水分持續散失，若沒有養成定時喝水習慣，就可能在不知不覺中出現「隱形脫水」，出現頭痛、容易疲倦、嘴唇發乾等症狀。
她表示，民眾可觀察尿液顏色，掌握身體的補水狀況，若為淡淡的檸檬黃色，代表水分充足；若尿液逐漸變成清澈琥珀黃、濃郁蜂蜜色，甚至呈現暗橘色，就代表身體正在發出缺水警訊，應盡快補充水分。
但郁菁也提醒，短時間喝進過多水分，會使尿液透明無色，反而可能影響體內電解質平衡，建議將喝水分散到一整天，每小時補充幾口白開水，更有助維持身體水分與代謝；如為異常紅褐色，恐是疾病警訊，建議立刻就醫。
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