起床後別急著吃早餐！醫曝「黃金3步驟」：防慢性發炎、身體老化
2026/07/15 09:51:00
早晨起床後的第一個習慣，可能影響一天的健康狀態。營養醫學專家劉博仁近日在影片中分享自己的晨間保養方式，表示每天起床後會先喝一杯溫開水，再搭配補充魚油以及益生菌，希望藉此促進身體代謝、維持膽囊與腸道健康。
劉博仁表示，人體經過一整晚睡眠後，處於相對缺水的狀態，尤其在秋冬季節，血液濃稠度可能提高，因此他每天起床後都會先補充一杯溫開水，幫助身體補充水分。
接著，他會搭配服用兩顆魚油。他解釋，膽囊經過一夜休息後會處於充滿膽汁的狀態，而魚油等油脂有助刺激膽囊收縮，促進膽汁排出，之後肝臟再重新分泌新的膽汁，以協助後續消化功能。
除了魚油外，劉博仁指出，若不習慣補充魚油，也可以選擇適量飲用苦茶油或冷壓初榨橄欖油，同樣可作為優質油脂來源。他認為，透過攝取好的油脂，有助於從抗發炎的角度維持身體健康。
劉博仁也提到，近年醫學界愈來愈重視腸道菌相與慢性發炎、老化之間的關聯。他分享自己常說的一句話，「人要抗衰老，腸道先不老。」他認為，當腸道功能老化時，可能加速身體其他器官的老化，因此維持腸道菌相平衡相當重要，而益生菌也是日常保養可考慮補充的營養素之一。
劉博仁表示，完成上述營養補充後，才會開始準備早餐，希望透過簡單的晨間保養習慣，為一天的健康打下基礎。
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